Комплекс витаминов Омега 3-6-9

Омега 3-6-9 – комплекс жирных кислот, необходимых человеку для полноценного здоровья. Организм практически не синтезирует эти вещества и поэтому их нужно получать с пищей или употреблять специальные добавки. Рассмотрим, для чего полезны омега 3, 6 и 9, в каких продуктах они содержатся и стоит ли их принимать в виде БАДов.

Что это за препарат

Многие полиненасыщенные и ненасыщенные жирные кислоты были обнаружены в первой половине XX века. Однако полноценное исследование этих веществ и осознание их пользы для человека произошло уже в конце столетия.

Капсулы омега 3-6-9 – это сбалансированный комплекс трех жирных кислот, который позволяет обеспечить сбалансированное поступление в организм важнейших веществ. Препараты можно употреблять самостоятельно – в аптеках отпускаются без рецепта врача.

Состав и соотношение кислот, показатель оптимального соотношения

Чтобы получить пользу для организма от ПНЖК, следует употреблять их в правильном соотношении. Многочисленные исследования доказали, что, например, избыточное употребление омега-6 по отношению к омега-3 может приводить к негативным эффектам и даже увеличивать риск развития некоторых заболеваний.

Диетологи, оценивая питание современного человека, пришли к выводу, что среднестатистический человек употребляет в пять раз меньше омега-3 по отношению к омега-6, что вызывает дисбаланс в обменных процессах. Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6, составляет 1 к 4.

В состав современных витаминных комплексов могут входить разные компоненты, но к наиболее распространенным относятся следующие вещества:

• Омега-3: альфа-линолевая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, рыбий жир;
• Омега-6: линолевая и гамма-линолевая кислота;
• Омега-9: олеиновая кислота.

Соотношение омега-3-6-9 в капсулах может разниться – это зависит от производителя. Он может быть 1:2:0,1 или 1:1:0,1. Состав веществ формируется с учетом того, что человек значительную их часть получает из пищи, особенно омега-6.

В чем между ними разница

Как можно заметить, омега-9 в препаратах присутствует в небольшом количестве. Это объясняется тем, что, несмотря на то, что все вещества относятся к жирным кислотам, между ними существует определенная разница.

Отличие омега-3 от 6 и 9 заключаются в том, что первые два относятся к незаменимым полиненасыщенным жирным кислотам. Они практически не синтезируются организмом и их дефицит восполняется только с пищей. В то время, омега-9 относится к ненасыщенным жирным кислотам и не входит в список незаменимых – он может вырабатываться из других аминокислот.

Полезные свойства

Польза омега 3, 6 и 9 для здоровья заключается в следующем:

• укреплении иммунитета;
• улучшении обмена веществ;
• уменьшении уровня сахара и холестерина низкой плотности;
• снижении риска развития воспалительных процессов;
• улучшении состояния кожи, ногтей, волос.

Также витамины снижают риск развития онкологических паталогий и продлевают молодость.

Польза омега-3

Наиболее биологически активная ПНЖК. Иногда специалисты ее называют «существенной», т.к. была обнаружена положительная роль омега-3 в нормальном росте детей.

Группа соединений омега-3 выполняют в организме ряд важных функций: укрепляет сердечно-сосудистую, разжижает кровь, препятствует образованию тромбов, участвует в регуляции сердечного ритма.

Польза омега-6

Омега-6 также требуется организму, поскольку выполняют следующую роль:

• укрепляет костную ткань;
• способствует росту волос;
• участвует в регуляции обмена веществ;
• снижает уровень холестерина низкой плотности;
• способствует выведению токсинов;
• улучшает память.

Витамин омега-6 продлевает молодость и снимает эмоциональное напряжение.

Польза омега-9

К полезным свойствам омега-9 относят следующие положительные эффекты:

• препятствует развитию онкологических патологий;
• тормозит развитие диабета.

Также способствует более быстрому восстановлению спортсменов после физических нагрузок.

В каких случаях показан

Для чего принимают ПНЖК? Комплекс жирных кислот рекомендуется употреблять при следующих патологиях:

• снижение иммунитета;
• облысение, ломкость волос;
• расслаивание ногтей;
• сухость кожи;
• нарушение обмена веществ;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенный холестерин.

Также комплекс кислот рекомендуется пить спортсменам и людям, занимающимися тяжелым физическим трудом или умственной деятельностью.

Признаки нехватки в организме

При недостатке омега-3—6 и 9 у человека начинают наблюдаться негативные последствия как на эмоциональном, так и на физическом уровне:

• шелушение кожи;
• появление на лице прыщей – акне;
• быстрая утомляемость;
• нарушение памяти, обмена веществ;
• боли в суставах;
• нервозность, бессонница.

Также могут наблюдаться признаки нарушения гормонального фона как у мужчин, так и у женщин: сбои менструального цикла, снижение либидо.

Природные источники омега 3, 6 и 9

Существует множество продуктов, где содержатся омега-3—6—9. Но выше всего их содержание в следующих продуктах питания:

• морская рыба, водоросли;
• орехи;
• в маслах растительного происхождения: рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное;
• молоко;
• мясо диких животных.

Комплекс омега содержатся также в овощах: шпинат, капуста и пр.

Как принимать

Инструкция по применению омега-3—6 и 9 следующая:

• препараты употребляются во время еды и обильно запивают обычной водой;
• в зависимости от формы выпуска – капсула, таблетка, сироп – средства могут применяться от 1 до 3 раз в день.

Средства следует пить курсами по 2—4 недели, курс повторяют 2—3 раза в год.

Суточная норма

Суточная дозировка веществ зависит от массы тела человека. Среднестатистические показатели следующие:

• омега-3 – от 1 до 2 г в сутки;
• омега-6 – 5—7 г;
• омега-9 – 0,2 – 0,8 г.

Беременным женщинам перед применением комплекса омега следует проконсультироваться с врачом. Только специалист может точно сказать, как принимать ПНЖК и не навредить ребенку.

Возможна ли передозировка

Случаи передозировки препаратами, содержащие омега, крайне редки. Однако, если это произошло, то возможны следующие симптомы:

• гипертония – повышенное артериальное давление;
• расстройство желудочно-кишечного тракта, тошнота;
• слабость;
• повышенная кровоточивость ран.

Также могут наблюдаться рассеянность и раздражительность.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу жирных кислот, они имеют свои противопоказания. К ним относятся:

• индивидуальная непереносимость;
• мочекаменная болезнь;
• язвенной болезни в стадии обострения;
• плохой свертываемости крови.

Также не рекомендуется употреблять ПНЖК беременным и кормящим женщинам без консультации врача. В противном случае можно нанести вред ребенку.

Возможные побочные эффекты

При переизбытке ненасыщенных кислот могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

• внутреннее кровотечение;
• мигрень;
• усиление менструальных болей;
• развитию аутоиммунных заболеваний;
• развитию болезней внутренних органов.

Витамины омега необходимо включать в рацион для нормального функционирования организма. Однако перед тем как начать пить витамины, следует проконсультироваться с лечащим врачом во избежание возникновения негативных последствий.