Для чего женщинам принимать витамины Омега-3?

Омега–3 относится к семейству ненасыщенных кислот, практически не синтезируемых организмом. Является важным для здоровья веществом, необходимым для нормальной работы многих систем организма. Рассмотрим, для чего женщине принимать омега-3 и как это делать правильно.

Что это

Полиненасыщенные жирные кислоты, или ПНЖК, относятся к незаменимым для организма веществам. Эти кислоты плохо синтезируются организмом, и основная их часть поступает исключительно с пищевыми продуктами.

Омега-3 кислоты были известны еще с 1930-х годов, но понимание того, что это вещество очень полезно для организма пришло только в конце XX века. Именно тогда выяснилось, что люди, которые потребляли достаточное количество этих веществ, практически не болели сердечно-сосудистыми патологиями.

В чем польза для женщин

Omega-3 входит в состав клеточных мембран и, по сути, являются важным строительным материалом для клеток организма. Многочисленные исследования подтвердили полезные свойства вещества – люди, употребляющие продукты, которые содержат большое количество полиненасыщенных кислот, реже страдали такими заболеваниями как:

• атеросклероз сосудов;
• инсульт;
• инфаркт;
• ишемическая болезнь сердца;
• гипертония.

Вещество полезно как взрослым, так и детям независимо от пола. Исследования подтворили, что польза омега-3 для организма женщины заключается в том, что регулярный прием этого вещества решает ряд женских проблем:

• снижает риск выкидыша;
• уменьшает симптомы во время менструального цикла;
• снижает риск развития рака молочной железы;
• улучшает сон, укрепляет нервную систему.

Также полиненасыщенные кислоты облегчают неприятные симптомы, которые испытывают женщины во время климакса.

Когда нужно принимать

Витамины омега-3 можно употреблять как профилактическое средство, так и в качестве вспомогательного, в дополнение к основной терапии. Рекомендуется употреблять ПНЖК при наличии следующих патологий:

• атеросклероз сосудов;
• ишемическая болезнь;
• заболевания суставов: артрит, остеопороз;
• снижение иммунитета;
• нарушение гормонального фона;
• простудные заболевания;
• климакс, менструальный синдром;
• сухость кожи;
• выпадение волос, ломкость ногтей;
• депрессия, нарушение сна;
• хроническая усталость, рассеянность.

Также применение омега-3 целесообразно при диабете 2-го типа – вещество способствует выработке инсулина в организме.

Помогает ли похудеть

Женский организм сильнее, нежели чем мужской, подвержен гормональным сбоям, что нередко негативно сказывается на фигуре. Омега-3 не только положительно влияет на гормональный фон, но и ускоряет метаболические процессы в организме, а также улучшает обмен веществ. Регулярный прием нежирных кислот способствует снижению веса. Польза омега-3 для похудения заключается в следующем:

• притупляет чувство голода;
• ускоряет пищеварение;
• нормализует работу эндокринной системы, что улучшает гормональный фон;
• снимает физическую усталость – способствует более длительным физическим тренировкам;
• улучшает эмоциональный фон.

Прием ПНЖК в сочетании с правильным рационом, спортивным образом жизни и умеренными физическими нагрузками способствует сжиганию жировой ткани и уменьшению избыточного веса.

В каких продуктах содержится

Наиболее известным и надежным источником ПНЖК служат морепродукты, а точнее, морская рыба. Еще с XIX века из рыбы начали изготавливать рыбий жир и реализовывать его в аптеках. Препарат получил широкую известность, и оно пользуется популярностью и сегодня.

Помимо морской рыбы, ПНЖК содержится и в иных продуктах питания:

• растительное масло: льняное, рапсовое, горчичное, рыжиковое, конопляное, кунжутное;
• чиа или шалфей испанский;
• морские водоросли;
• мясо диких животных;
• цветная и брюссельская капуста, брокколи;
• авокадо;
• тыква и ее семечки;
• грецкие орехи;
• соевые продукты;
• бобы.

Чтобы восполнить нехватку омега-3, рекомендуется включать перечисленные выше продукты питания в ежедневный рацион. В случае, если по каким-то причинам это невозможно, тогда следует дополнять питание искусственными витаминными комплексами или употреблять БАДы.

Популярные препараты

Не так давно, рыбий жир продавался в аптеках в жидкой форме в небольших бутылках. Однако из-за неприятного специфического запаха и вкуса средство не очень нравилось потребителю.

Фармацевтические компании учли пожелание потребителя и изменили форму выпуска препарата – сегодня средство в большинстве случаев производиться в виде капсул. У капсул отсутствует вкус и запах, поэтому их легко давать детям. К наиболее известным средствам, содержащим омега-3, относятся:

• Now Foods, Ультра Омега;
• Аквамарин;
• Омакор;
• Доппельгерц «Актив» или «Киндер» Омега-3;
• Мультимакс.

При покупке данных средств или их аналогов, следует обращать внимание на общее количество омега-3 в препарате. Дело в том, что в некоторых БАДах может указываться не содержание омега-3, а общее содержание полиненасыщенных кислот, например, вместе с омега-6.

Инструкция по применению

Инструкция по применению омега 3 для женщин ничем не отличается от инструкций для мужчин или детей – разнится только дозировка. При употреблении жирных кислот необходимо придерживаться следующих правил:

• биологически активные добавки рекомендуется принимать курсами по 2—4 недели, далее следует делать перерыв на такой же срок;
• курсы повторяются несколько раз в год – 2—3 раза;
• препараты следует принимать вместе с едой, запивая их водой;
• не превышать суточную дозу таблеток.

Перед прохождением курса и употреблением других лекарственных препаратов, следует получить консультацию лечащего врача. В противном случае человек можно нанести вред своему организму.

Суточная норма для женщин

Чтобы получать суточную норму омега-3, здоровому человеку достаточно употреблять в пищу жирную морскую рыбу дважды в неделю. Если по каким-то причинам это невозможно, то дефицит вещества следует восполнять при помощи употребления БАДов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в США или FDA в 2004 году рекомендовала принимать взрослому человеку не более 3 г в день из продуктов питания и не более 2 г из БАДов. По рекомендации Минздрава России суточная доза должна составлять от 1 до 3 г в сутки.

Признаки нехватки и избытка омеги 3

Дефицит в организме ПНЖК негативно сказывает на многих функциях организма. Определить недостаток омега-3 в организме можно по следующим признакам:

• выпадению волос;
• сухости кожи;
• ломкости ногтей;
• гипертонии – повышенном артериальном давлении;
• снижению иммунитета;
• болям в мышцах и суставах;
• депрессии, бессонницы.

Избыток ПНЖК может вызывать гипотонию – пониженное артериальное давление, воспаление суставов, внутренние кровотечение, нарушение пищеварения – продолжительная диарея.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу ПНЖК для женщин, их употребление имеет некоторые противопоказания. Дело в том, что омега-3 обладает способностью разжижать кровь и расширять кровеносные сосуды – это может негативно сказаться на здоровье и вызывать опасные побочные эффекты. Не рекомендуется употреблять ПНЖК при:

• аллергии на морепродукты или любые компоненты БАДов;
• внутренних кровотечениях;
• плохой свертываемости крови;
• почечной и печеночной недостаточности;
• мочекаменной болезни;
• язвенной болезни в стадии обострения.

Биологически активные добавки следует с осторожностью употреблять беременным и кормящим женщинам. При этом употреблять пищу богатую ПНЖК не возбраняется.

Можно ли беременным

Употребление ПНЖК в период беременности положительно сказывается на развитие плода. Однако, дозировка омега 3 для беременных женщин должна рассчитывается только врачом и в индивидуальном порядке, т.к. в некоторых случаях переизбыток жирных кислот может спровоцировать выкидыш.

Омега-3 для женщин, безусловно, является полезной добавкой, которая помогает поддерживать молодость и красоту. Однако то, когда и сколько пить нужно данных кислот, лучше уточнить у лечащего врача, особенно при планировании ребенка.